Home / TƯ VẤN KHÁCH HÀNG / CÁCH ĐIỀU TRỊ BỆNH / Bí quyết để có một giấc ngủ sâu

Bí quyết để có một giấc ngủ sâu

Trong nhịp sống hối hả bận rộn ngày nay việc ăn đúng bữa ngủ đúng giấc dường như ngày càng trở nên xa xỉ với chúng ta. Học tập, gia đình, công việc và nhiều mối quan hệ xã hội khác đã dần lấy hết thời gian. Chúng ta dần không có thời gian dành cho bản thân mình.  Hôm nay mình muốn chia sẻ đến các bạn bí quyết để có một giấc ngủ sâu. 

giấc ngủ sâu giấc ngủ sâu Bí quyết để có một giấc ngủ sâu gi   c ng    result

(bí quyết để có một giấc ngủ sâu)

Theo lời khuyên của các nhà khoa học, nên ngủ  từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Đó chính là khoảng thời gian quan trọng và rất cần thiết để chúng ta lấy lại sức khỏe sau một ngày làm việc mệt mỏi. Điều đó hoàn toàn đúng nhưng rất ít người thực hiện được. Thay vào đó chúng ta có một giấc ngủ chập chờn dẫn đến tinh thần mệt mỏi, uể oải,… Điều này không chỉ ảnh hưởng về chất lượng công việc mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta.         

Ngủ không sâu hoặc ngủ không đủ giấc đó là một vấn đề tuy không dữ dội nhưng thật sự nghiêm trọng. Bởi cơ thể chúng ta như một bộ máy nếu như chúng ta không biết gìn giữ làm quá sức thì sẽ bị hư hỏng. Bộ máy thì bạn có thể thay thế phụ tùng nhưng cơ thể bạn thì không thể. Vì vậy làm thế nào để có một giấc ngủ sâu ngày càng được quan tâm nhiều hơn.

 Đầu tiên chúng ta cần phải có một không gian ngủ thoải mái:

Chuẩn bị một giường ngủ rộng rãi thoải mái, chăn, gối, nệm êm dịu và sạch sẽ. Như vậy chúng ta sẽ có một giấc ngủ ngon. Do đó nếu như bạn muốn một giấc ngủ ngon lành thì nên đầu tư cho mình một chiếc giường tốt nhé.

Thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng tập luyện thể dục điều này sẽ khiến tinh thần thoải mái hơn rất nhiều nhé.

giấc ngủ sâu giấc ngủ sâu Bí quyết để có một giấc ngủ sâu th    d   c result

         (luyện tập thể dục thể thao giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn)

Nên dành khoảng 20 phút vào buổi trưa để  ngủ. Không nên ngủ quá nhiều vì điều này sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Tạo ra một không gian riêng tư chỉ dành cho ngủ không làm những việc khác. Tất cả các thiết bị như ti vi, laptop, điện thoại không nên để trong phòng ngủ, không đem đồ ăn vào phòng ngủ.

 Không ăn quá no đặc biệt là những thức ăn có đường sau 19h nhé.

Không uống café, bia rượi trước khi ngủ.

 Uống một ly sữa ấm, tắm nước ấm sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.

Bên cạnh đó, mình sẽ giới thiệu cho các bạn nhóm thực phẩm có lợi cho giấc ngủ 

giấc ngủ sâu giấc ngủ sâu Bí quyết để có một giấc ngủ sâu ng    result

         (những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ)

Mật ong: 2 muỗng café mật ong pha vào 200ml nước ấm. Uống trước khi ngủ 1 giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sen: hạt sen, củ sen, tim sen đều có hiệu quả rất tốt cho giấc ngủ.

Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa

Cá và trứng.

Đó chính là quyết giúp các bạn có một giấc ngủ sâu . Sau cùng để có một giấc ngủ sâu bạn nên giữ một tinh thần thoải mái, lạc quan, vui tươi… Khi về nhà, hãy bỏ lại những phiền muộn, khó khăn ở ngôi nhà và giấc ngủ của bạn.

Chúc các bạn có một giấc ngủ sâu mỗi ngày nhé!

Sống khỏe – sống vui!

Lê Thị Thu Thanh

* Thời gian khỏi bệnh nhanh hay chậm tuỳ thuộc vào cơ địa của từng người.

About Hoang Thuy Admin

Bạn nên xem thêm

Bật mí 7 quy tắc vàng phòng tránh bệnh thận yếu

Bệnh thận yếu hay các bệnh về thận khác là một sát thủ thầm lặng. …

Leave a Reply