Home / TƯ VẤN KHÁCH HÀNG / CÁCH ĐIỀU TRỊ BỆNH / 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết

10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết

Sắt là thành phần quan trọng để thực hiện chức năng của hồng cầu. Nó là nguyên liệu để tổng hợp chất Hemoglobin trong cơ thể. Những loại thực phẩm bổ máu giàu sắt là gì? Bạn cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Chào bạn!

Khi thiếu sắt, cơ thể sẽ mệt mỏi hơn, dễ hoa mắt chóng mặt hơn bình thường. Nguyên nhân là do khả năng năng vận chuyển khí oxy để nuôi cơ thể của các tế bào hồng cầu bị giảm. Từ đó, gây ra hiện tượng thiếu oxy ở các cơ quan như tim, não, cơ bắp,… Nó làm ảnh hưởng đến năng suất lao động, cuộc sống và sinh hoạt hằng ngày của người bệnh.

Để giảm nguy cơ thiếu sắt, bạn có thể bổ sung 10 loại thực phẩm bổ máu giàu sắt sau đây vào thực đơn dinh dưỡng của mình.

  1. Thịt bò

thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết thực phẩm bổ máu 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết th   c ph   m b    m  u gi  u s   t b   n n  n bi   t result
thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết

Là một trong những thực phẩm rất giàu sắt. Thịt bò có thể cải thiện lượng Hemoglobin trong cơ thể. Nhưng bạn nhớ lựa chọn phần nạc của thịt bò để bổ sung sắt nhé. Vì đó thường là phần giàu sắt hơn các phần khác. Nếu cung cấp 100g thịt bò hằng ngày, bạn đã bổ sung thêm 3,1 mg sắt và nó tương đương với 21 % lượng sắt cần thiết.

  1. Gan

thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết thực phẩm bổ máu 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết th   c ph   m b    m  u gi  u s   t b   n n  n bi   t 1 result

Trong gan của các loài như gà, lợn, bò đều có chứa hàm lượng chất sắt cao. Với 100 g gan lợn có thể cung cấp 12 mg sắt, với 100 g gan gà có thể cung cấp 10 mg sắt, với 100 g gan bò có thể cung cấp 6,5 mg sắt.

Nhưng lúc sử dụng bạn nhớ rửa thật sạch, làm sạch những vùng máu đọng, rồi nấu chín hẳn mới ăn. Làm vậy bạn sẽ loại bỏ được những chất độc còn tồn tại trong gan.

  1. Trứng

thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết thực phẩm bổ máu 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết th   c ph   m b    m  u gi  u s   t b   n n  n bi   t 2 result

Trong trứng có chứa các dưỡng chất như sắt, protein, canxi, vitamin và các loại khoáng chất. Đó đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn trứng có thể giúp bạn hạn chế nguy cơ thiếu dinh dưỡng cho cơ thể. Lòng đỏ trứng là phần cung cấp tới 0,4 mg sắt cho cơ thể.

  1. Hải sản

thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết thực phẩm bổ máu 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết th   c ph   m b    m  u gi  u s   t b   n n  n bi   t 3 result

Các loại hải sản được coi là những thực phẩm bổ máu. Vì chúng chứa khá nhiều sắt và vitamin B12. Bạn nên bổ sung các loại hải sản như: tôm, cua, mực, cá hồi, cá thu, hàu,… Với 100 g cua đồng có thể cung cấp 4,7 mg sắt, với 100 g cua biển có thể cung cấp 3,8 mg sắt, với 100 g tôm khô có thể cung cấp 4,6 mg sắt… Nhớ bổ sung những loại hải sản này vào thực đơn hằng ngày bạn nhé!

  1. Bí ngô

thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết thực phẩm bổ máu 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết th   c ph   m b    m  u gi  u s   t b   n n  n bi   t 4 result

Là một thực phẩm chứa  nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể và còn rất giàu sắt. Trong bí ngô có chứa nhiều dưỡng chất như: canxi, kẽm, protein thực vật, carotene,… Bí ngô còn rất tốt cho những người gầy ốm, xanh xao, mới ốm dậy,… Trong 100 g bí ngô có thể cung cấp 15 mg sắt.

  1. Khoai tây

thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết thực phẩm bổ máu 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết th   c ph   m b    m  u gi  u s   t b   n n  n bi   t 5 result

Với 100 g khoai tây có thể cung cấp tới 3,2 mg sắt. Khoai tây là thực phẩm có tác dụng cung cấp những chất sắt cho cơ thể rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên ăn khoai tây theo dạng hầm, hấp, luộc,… và hạn chế dùng khoai tây rán nhé.

  1. Bông cải xanh

thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết thực phẩm bổ máu 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết th   c ph   m b    m  u gi  u s   t b   n n  n bi   t 6 result

Cải xanh là thực phẩm chứa nhiều sắt và giúp cải thiện chất lượng máu trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn là thực phẩm bổ sung chất xơ, vitamin A, vitamin C,…

  1. Đỗ

thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết thực phẩm bổ máu 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết th   c ph   m b    m  u gi  u s   t b   n n  n bi   t 7 result

Các loại đỗ tương, đỗ đen, đỗ đỏ, đỗ xanh,… đều chứa hàm lượng sắt cao. Trong chúng còn chứa nhiều molypden – là một loại khoáng chất rất cần thiết cho việc hấp thụ sắt trong cơ thể và hoạt động của các loại enzym. Nhưng bạn nhớ ngâm đỗ vào nước ấm qua đêm trước khi chế biến nhé để đem lại hiệu quả cao nhất nhé!

  1. Nho

thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết thực phẩm bổ máu 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết th   c ph   m b    m  u gi  u s   t b   n n  n bi   t 8 result

Có thể bạn không tin nhưng nho là thực phẩm có khả năng đào thải chất độc trong cơ thể. Đồng thời nó cũng là chất có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo máu trong cơ thể. Trong nho rất giàu sắt, phốt pho, canxi, vitamin và các axit amin.

  1. Mía

thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết thực phẩm bổ máu 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết th   c ph   m b    m  u gi  u s   t b   n n  n bi   t 9 result

Trong mía chứa nhiều sắt, canxi, kẽm,… và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể. Mía còn giúp ích cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể khi nó chứa nhiều vitamin, protein, axit hữa cơ,…

Hy vọng với 10 thực phẩm bổ máu giàu sắt bạn nên biết trên sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức về thực phẩm để có chế độ dinh dưỡng phù hợp, tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những loại thuốc Đông y giúp bổ máu như Bổ thận hoàn. Đây là loại thuốc Đông y được chiết xuất từ 100% thảo dược tự nhiên nên rất hiệu quả mà lại an toàn cho sức khỏe của bạn.

Chúc bạn luôn vui khỏe và thành công trong cuộc sống!

Sống khoẻ – Sống vui!

Lê Thị Thu Thanh

 

About Hoang Thuy Admin

Bạn nên xem thêm

che-do-an-uong-danh-cho-nguoi-bi-suy-than-4

Bạn đã biết chế độ ăn uống cho người bị suy thận chưa?

Trong quá trình điều trị bệnh suy thận, chúng ta cũng không nên bỏ qua …

Leave a Reply